कमर पतले आहार और व्यायाम कैसे करें

पतली कमर कैसे प्राप्त करें - एक महिला का सवाल, रोमांचक, प्रासंगिक। हर महिला परफेक्ट दिखना चाहती है। हां, और किसी भी पुरुष को एक बार्बी डॉल के मापदंडों के साथ एक महिला को देखकर खुशी होती है - सुंदरता और आकर्षण का प्रतीक। कमर के आकार को प्रभावित करने वाले कारक:

• पक्षों पर वसा की मात्रा;
• पीठ, पेट की मांसपेशियों की मात्रा;
• हार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा;
• प्राकृतिक अनुपात जिसके साथ प्रकृति ने पुरस्कृत किया।

पतली कमर कैसे बनाये

सही कमर को प्राप्त करने के लिए उपायों का एक सेट सरल है: नियमित व्यायाम और सही पोषण। क्या कदम उठाए जाने पर विवरण बेल्ट क्षेत्र संकीर्ण और कूल्हों चौड़ी है नीचे वर्णित हैं। लेकिन पहले - कुछ सामान्य सुझाव जो कमर को कम करने में मदद करेंगे।

1. चयापचय को तेज करने और वसा जलने की दर बढ़ाने के लिए ठंडा पानी पिएं।
2. एक पूर्ण नाश्ता एक चाहिए। चयापचय प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं, शरीर उठता है और सुबह वसा जलने लगता है।
3. केवल प्रेस को स्विंग करने से मदद नहीं मिलेगी, क्योंकि शरीर न केवल उस वातावरण में वजन कम करता है, जैसा हम चाहते हैं।

घर पर कमर पतली कैसे करें - आहार

आपको कैलोरी की गिनती के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है - एक सुंदर आकृति इसे प्यार करती है। पूरे शरीर और विशेष रूप से कमर परिधि के अतिरिक्त संस्करणों को कम करना महत्वपूर्ण है। आहार में शामिल किए जाने वाले खाद्य पदार्थ:

• जैतून का तेल, एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का एक आपूर्तिकर्ता है, सद्भाव की रक्षा (समस्या क्षेत्रों में वसा को जमा करने की अनुमति नहीं देता है);
• पाइन नट्स, जो तेल भूख को दबाने वाले हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है;
• रास्पबेरी, अंगूर, अनानास में वसा जलने के गुण होते हैं;
• मछली का तेल वसा जमा को कम करता है, लिपिड ऑक्सीकरण को उत्तेजित करता है;
• दलिया में फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, मोटापे से बचाता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे शरीर वसा जलता है और मांसपेशियों का निर्माण होता है।

घर पर पतली कमर और सपाट पेट कैसे बनायें, व्यायाम करें

स्वतंत्र रूप से पक्षों को हटा दें, पेट को कस लें, आसन को सीधा करें, और इसके परिणामस्वरूप, एक महिला घर पर एक ततैया कमर प्राप्त कर सकती है, और मुफ्त में। निम्नलिखित उन पाठों का वर्णन करता है जो स्मार्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए घर पर सिर्फ एक महीने में मदद करेंगे।

1. घेरा।
कई लोग उनकी आलोचना करते हैं, लेकिन व्यर्थ। हुला-हूप को आसानी से और लंबे समय तक घुमाया जा सकता है, जिसका अर्थ है - समस्या क्षेत्र को प्रभावित करने के लिए लंबे समय तक। एक हल्के घेरा की मदद से, जिसे शरीर पर रखना मुश्किल है, कूल्हों के गहन प्रवाह के कारण पतला अनुपात का गठन प्राप्त होता है। भारित के साथ कक्षाएं, मालिश आवेषण के साथ आपूर्ति की जाती है जो एक जटिल शरीर को प्रभावित करते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है, त्वचा लोचदार हो जाती है।

2. रस्सी कूदना।
इस पर कूदते समय, मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, चयापचय तेज हो जाता है। नियमित व्यायाम का परिणाम सामान्य वजन कम होता है, कमर की परिधि छोटी हो जाती है। एक लंघन रस्सी के साथ तीन मिनट के गहन प्रशिक्षण का एक उदाहरण: 45 सेकंड के लिए तेज गति से कूदें, 15 सेकंड के लिए आराम करें; मध्यम कूद के 45 सेकंड, 15 सेकंड बाकी; धीमी गति से कूदने के 45 सेकंड, आराम के 15 सेकंड। यह एक वृत्त है, ऐसा कुछ बनाने के लिए।

3. अच्छी प्रतिक्रिया के साथ व्यायाम करें, तिरछा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सुंदर स्त्री कमर के गठन में प्रभावशीलता। अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें हथेलियों को नीचे की ओर, पैर घुटनों पर झुकें और उठें। फर्श के घुटनों को छूते हुए पैरों को बारी-बारी से भुजाओं की ओर ले जाएं। दोनों दिशाओं में 20 बार प्रदर्शन करें।

4. तख्ती।
व्यायाम गहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है, एक प्रेस बनाता है। शरीर बहुत तनावपूर्ण है, मोज़े और हथेलियों पर निर्भर करता है, क्षैतिज रूप से फैला हुआ है। स्थिति को एक मिनट तक पकड़ने की कोशिश करते हुए, समय धीरे-धीरे बढ़ता है। 3 - 4 दृष्टिकोण करें। नेटवर्क में "बार" की स्थिति में शरीर के सही स्थान की छवि के साथ तस्वीरें हैं।

5. पंप।
सबसे अच्छा व्यायाम, जल्दी से कमर को संकीर्ण करना, बच्चे के जन्म के बाद एक सपाट पेट को बहाल करना। आंतरिक अंग को पकड़े हुए अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, एक प्राकृतिक कोर्सेट की भूमिका निभाता है। थोड़ा आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। श्वास छोड़ें, फेफड़ों से तेज हवा को एक बूंद तक छोड़ें, अपनी सांस को रोकें। पेट को रीढ़ की ओर जितना संभव हो उतना गहरा खींचें। 15 सेकंड पकड़ो, प्रत्येक कसरत के साथ देरी समय बढ़ाना। कार्यक्रम के वसंत संस्करण को देखें "सब कुछ अच्छा होगा", वीडियो में इस सरल प्रभावी अभ्यास को करने के लिए तकनीक का विस्तार से वर्णन किया गया है।